다음과 같은 카로티노이드루테인모든 종류의 과일과 채소에서 찾을 수있는 것은 눈 건강에 잠재적 인 유익한 영향으로 인해 흥분을 불러 일으켰습니다. 루테인은 전력 항산화 특성을 가지며 산화 스트레스 및 청색광 필터링으로부터 눈을 보호하는 것으로 간주됩니다. 이 기사는 특히 - 관련 황반 변성 (AMD) 및 백내장, 일반적인 시각적 성능과 관련하여 눈에 Lutein의 과학적 증거를 탐구합니다.
Lutein이 실제로 눈을 돕습니까?
Lutein은 망막의 중앙 영역 인 황반에 많은 양으로 퇴적되는 천연 카로티노이드로 사람들이 명확하게 볼 수 있습니다. 그것은 블루 라이트 필터 역할을하고 과도한 파란색 빛을 줄이고,이 빛에 대비하여 망막을 방출합니다 (- 유도 산화 응력 손상. 더욱이, 루테인은 자유 라디칼을 취소하는 한 책임이있는 항산화 효과를 보유하여 눈의 염증과 세포 파괴를 감소시킨다.
Lutein의 이점을 뒷받침하는 과학적 증거
1. Age - 관련 황반 변성 (AMD)
AMD는 노인의 시력 상실의 주요 원인 중 하나입니다. AMD의 진행을 예방하는 데 루테인의 사용은 여러 가지 다른 연구에서 조사되었습니다. 식이에서 루테인 섭취가 증가하면 AMD 발생 가능성을 줄입니다. 예를 들어, Jama Ophthalmology에 발표 된 연구에 따르면 Lutein 보충은 황반 색소 광학 밀도 (MPOD로 약어)가 급증하여 시각적 성능이 향상되고 AMD 질병이 진행될 가능성이 줄어든 것으로 나타났습니다.
2. 백내장
시력은 백내장에 의해 손상 될 수 있으며, 이는 눈 렌즈의 흐림과 함께 조건입니다. 루테인의 항산화 효과는 산화 공격하에 렌즈를 보호하는 것으로 추측되어 백내장의 발달 또는 성장을 방해 할 수 있습니다. 추가 조사가 필요하지만, 초기 연구는 충분한 양의 루테인이 렌즈의 건강과 명확성에 도움이 될 수 있다는 아이디어를 뒷받침합니다.
3. 시각적 기능 및 대비 감도
대비 감도 및 눈부심 회복과 같은 몇 가지 시각적 기능 측정은 루테인 보충에 의해 긍정적 인 영향을받는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 개선은 - 조명 조건의 결과로 시각적 간섭을 가진 사람들과 밝은 조명에 민감한 사람들에게 특히 유용합니다.
권장 복용량 및 루테인 공급원
눈 건강을 촉진하는 최고의 루테인 용량은 개별화됩니다. 하루에 6 mg ~ 20 mg의 복용량을 포함한 임상 연구가 있으며, 심각한 부작용은 없었습니다. 건강한 조건과 관련된 요구에 기초하여 올바른 복용량을 결정하기 위해 의료 전문가를 상담해야합니다.
루테인은 다음과 같은식이 공급원을 통해 얻을 수 있습니다.
녹색 잎이 많은 채소 : 케일, 시금치 및 칼라 그린은 루테인에서 증가합니다.
계란 노른자 : 루테인과 다른 영양소는 자연적으로 계란 노른자에서 발견됩니다.
옥수수 : 루테인 -에는 생체 이용 가능한 형태의 루테인이 포함되어 있습니다.
대체 출처 : 완두콩, 피스타치오 및 기타 과일 및 채소.
루테인이 들어있는 음식을 충분히 섭취하지 않을 수있는 사람들에게 보충제가 제공됩니다. 루테인과 제아잔틴 (Zeaxanthin)을 함유 한 보충제 (다른 카로티노이드는 향상된 안구 건강을 달성 할 때 루테인과 상승적 인 것으로 밝혀진 다른 카로티노이드를 사용하는 것을 선호해야한다.
안전 및 고려 사항
루테인은 표준 용량으로 복용 할 때 일반적으로 안전한 물질 (GRA)으로 인식되는 것으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고, 특정 질병이있는 사람들이나 의료 처방이있는 사람들은 보충을 이해하기 위해 건강 전문가에게 연락해야합니다. 루테인이 눈 건강을 유지하는 것처럼 균형 잡힌식이 요법 사용, 시선 검사 및 UV 조명에 대한 과도한 노출에 대한 눈 보호와 같은 다른 관행을 피하는 방법으로 사용해서는 안된다는 점도 주목할 만하다.
결론
결론적으로, Lutein은 눈 - 건강 증진, 특히 AMD 및 백내장과 같은 연령 - 관련 질병에 대한 눈 보호에 큰 도움이되는 것으로 보입니다. 산화 공정을 중화시키는 능력과 필터링 기능은 음의 조명을 유발합니다. 취할 수있는 눈의 건강을 유지하는 적극적인 방법은식이 요법에 루테인이 풍부한 음식을 포함 시키거나 적어도 의료진의 조언을 구하기 위해 보충이 필요한지 여부를 확인하는 것입니다.
직접 메시지donna@kingsci.com또는메시지를 남겨주세요추가 지원과 함께 무료 샘플을 사용할 수 있기 때문입니다.
FAQ
1. 루테인이란 무엇이며 어떻게 눈 건강에 도움이됩니까?
루테인은 다른 식품에 존재하며 산화 방지제로 사용되는 카로티노이드이며 산화 스트레스에 대한 시력을 보호하고 불리한 푸른 빛을 차단하여 눈 건강을 촉진합니다.
2. 눈 건강을 위해 매일 얼마나 많은 루테인을 복용해야합니까?
개별 요구 사항은 다르지만, 쿠마 딘의 복용량은 하루에 6mg ~ 20mg의 다양한 연구에서 사용되었습니다. 귀하의 요구를 해결할 수있는 적절한 복용량을 설정하려면 의료 전문가와 상담해야합니다.
3. 루테인 보충제가 건강한 식단을 대체 할 수 있습니까?
보충제는 부족을 보충하는 데 사용될 수 있습니다. 그러나 과일과 채소가 들어있는 균형 잡힌 식단의 대안이되어서는 안됩니다. 최고의 눈 건강은 균형 잡힌 식단으로 홍보됩니다.
4. 루테인 보충과 관련된 부작용이 있습니까?
표준 복용량에서 루테인은 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 특히 다른 건강 문제가있을 때 새로운 보충제를 채택하기 전에 의료 전문가와 대화해야합니다.
참조
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