잠을 잘 수 없다는 것은 현대인에게 널리 퍼져 있는 문제입니다. 동시에 수면 솔루션을 찾는 것도 엄격한 요구 사항으로 바뀌었습니다. 멜라토닌이 당신을 졸리게 합니까? 멜라토닌은 인체에서 자연적으로 발생하는 분자이며 수면과 관련이 있기 때문에 의심할 여지 없이 사랑받는 제품입니다. 그러나 불면은 지속적인 문제이기 때문에 멜라토닌을 복용하면 지속적으로 효과가 있을지 의문이 자주 제기됩니다. 얼마나 중독성이 될까요? 과다 복용은 추가적인 부정적인 영향을 줍니까? 이러한 질문에 답하기 위해서는 먼저 멜라토닌이 무엇인지 이해해야 합니다.
신체의 수면 조절 호르몬은 멜라토닌입니다. 우선, 멜라토닌은 수면 보조제가 아니라 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬이라는 점을 이해해야 합니다. 그것은 신체가 잠에 잘 들도록 돕는 중요한 메신저이며 "야간 호르몬"이라고도 합니다. 현재 연구 결과에 따르면 멜라토닌 분비는 하루 종일 낮고 일몰 후 점차 증가하여 오전 23:{2}}에서 3:00 사이에 최고조에 달했다가 급격히 감소하는 24시간 주기 리듬을 따릅니다. 아침 전에. 주변 조명이 밝으면 멜라토닌 분비가 억제됩니다. 멜라토닌 분비는 외부 빛이 어두울 때 증가하여 신체가 편안한 수면을 더 잘 확립하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
멜라토닌을 정기적으로 복용하면 해롭습니까?
물론 식품에 있어서 가장 중요한 것은 안전입니다. 사람들은 복용량과 제형 구성이 다르기 때문에 시중에 나와 있는 수많은 멜라토닌 용액의 안전성과 효능에 대해 걱정해야 합니다. 장기간 멜라토닌을 사용하면 중독을 일으킬 수 있고 생식 능력에 영향을 줄 수 있다는 보고가 있습니다. 이로 인해 수면에 대해 불안해하는 많은 사람들이 더욱 불안해집니다. 멜라토닌은 그렇게 무서운 것이 아니므로 놀라지 마십시오.
높은 멜라토닌 용량은 두통, 방향 감각 상실 및 수면 장애를 포함하여 여러 가지 불리한 결과를 초래할 수 있습니다. 많은 멜라토닌 사용자는 수면의 질이 좋지 않고 다음날 아침에 일어났을 때 계속 졸음을 경험했을 수 있습니다. 위험에 대한 걱정보다는 멜라토닌을 복용하는 것이 실제로 자신에게 적절한지 여부에 더 집중해야 합니다.
멜라토닌을 올바르게 섭취하는 방법은 무엇입니까?
멜라토닌은 수면 조절에 중요하지만 미국에서는 여전히 의약품으로 간주되지 않으며 대신 건강 제품 및 건강 보조 식품으로 분류됩니다.
1. 멜라토닌은 교대 근무와 시차를 겪는 사람들에게 더 적합합니다.
일부 연구에 따르면 멜라토닌은 정확한 과정은 알려져 있지 않지만 수면 시간을 늘리고 잠들기 쉽게 만들어 수면 장애가 있는 환자가 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 멜라토닌은 엄밀히 말하면 불면증으로 고통받는 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 현재 인식되고 쉽게 사용할 수 있는 시나리오는 다음과 같습니다.
또한, 멜라토닌이 ADHD 또는 자폐 스펙트럼 장애와 같이 장기간 약물이 필요한 수면 개시 불면증이 있는 어린이에게 사용될 수 있다는 증거가 있습니다. 피크 야행성 멜라토닌 수치는 노인에서 상당히 낮았으며, 이는 추가 보충이 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
2. 제품 선택 시 멜라토닌 농도에 주의
멜라토닌의 의학적으로 필요한 용량은 {{0}}.3에서 0.5 mg 사이이지만, 호르몬의 상업적으로 이용 가능한 용량은 때때로 매우 높습니다(5–20 mg ), 이것보다 훨씬 더 큽니다. 더 높은 수준은 이점이 없지만 과다 복용의 위험이 있습니다. 연구에 따르면 {{10}}.1–0.3 mg은 실제로 수면을 촉진할 수 있는 반면 0.3–0.5 mg은 수면 장애를 조절할 수 있습니다.
3. 알코올과 카페인 피하기
어떠한 상황에서도 명확한 진단과 치료 금기 사항에 따라 의사의 감독 하에 약물을 복용하고, 이유 없는 과용을 피하는 것이 좋습니다. 멜라토닌을 복용하는 동안 술, 차, 커피 및 기타 카페인이 든 음료를 피하고 운전하거나 정확한 움직임을하지 마십시오.
잠도 좋은데 일상생활의 스트레스, 불규칙한 일과 휴식, 격렬한 일, 절망, 불안… 멜라토닌은 기적의 약이 아닙니다. 불면증 문제가 오랫동안 지속된다면 제때에 의사를 만나는 것이 여전히 중요합니다.
